体脂肪が不足すると　😲

11 2018 11:15

私は体重を１週間に２～３回測ります。
３月に入って、測った数字が
身長148cmで、体重42.7㎏、体脂肪率18.1%、年齢54才、脂肪不足と出ました。

ええ～～？
脂肪が少ないほうがいいかと思っていたけど・・・
少ないと、だめなの？

さっそく調べてみました。
脂肪は、炭水化物、たんぱく質と並ぶ三大栄養素で、とても大事なものらしいです。
その人の年齢、運動量、体調などによって必要な脂肪摂取量は変わってくるみたいですよ。
そして、
大部分の女性は、一日にスプーン６杯分の油を、適切な食べ物から摂るのがいいらしいです。

じゃあ、
少ないとどんな影響が？

炭水化物中心の食事は、すぐにお腹がすくので間食が多くなります。
適度な脂肪をとり、長持ちさせるといいらしいです。
また、生理が遅れる・来ないという症状も現れますが、

見逃せないのは次の４つ！

① 肌にツヤがなく、老けて見える
   脂溶性ビタミンは体に吸収されやすくなり、肌の水分を保つのに必要
② 集中力がなくなる
   脳に栄養が行かなくなり、集中力が激減する。
③ 不安や軽いうつ
   虚無感（人生に何の意味も見い出せず、全てが虚しくなる）や、憂鬱を引き起こす原因になる。
④ 物忘れがひどい
   高齢者の場合、脂肪が不足すると、忘れがひどくなる。
   脳に栄養が行き届かず、頭に入れたつもりでも集中力が発揮できず、
   しっかり記憶していないという現象が起こる。

なんか・・・みんな当てはまるような気がする・・・
それに、ここ1週間毎日、魚料理ばっかりだったわ・・・

じゃあ
体脂肪率がどれだけだったらいいの？

６０才以上の標準の数字は、
   体脂肪率 (－) で、23～29%
   体脂肪率 (＋) で、30～36%

早速、好きじゃないけど、お肉料理を
   1日目　　とんかつ1切れ-
   2日目　　牛丼。味見に薄切り2切れ
   3日目　　鶏すき。鶏肉2切れ、野菜たっぷり
   4日目　　かつ丼１/３
   5日目　　唐揚げ少々
   6日目　　天ぷら。好きだからたっぷり♪

1週間が経ち、ドキドキ、体重計！
   体重42.7㎏同じ、
     体脂肪30.1%、年齢61才
お肉もたいした量を食べていたわけでもないのに

理想の体脂肪率になりました！