体脂肪が不足すると 😲

私は体重を1週間に2~3回測ります。
3月に入って、測った数字が
身長148cmで、体重42.7㎏、体脂肪率18.1%、年齢54才、脂肪不足と出ました。
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ええ~~?
脂肪が少ないほうがいいかと思っていたけど・・・
少ないと、だめなの?

さっそく調べてみました。
脂肪は、炭水化物、たんぱく質と並ぶ三大栄養素で、とても大事なものらしいです。
その人の年齢、運動量、体調などによって必要な脂肪摂取量は変わってくるみたいですよ。
そして、
大部分の女性は、一日にスプーン6杯分の油を、適切な食べ物から摂るのがいいらしいです。

じゃあ、
少ないとどんな影響が?

炭水化物中心の食事は、すぐにお腹がすくので間食が多くなります。
適度な脂肪をとり、長持ちさせるといいらしいです。
また、生理が遅れる・来ないという症状も現れますが、

見逃せないのは次の4つ!

① 肌にツヤがなく、老けて見える
     脂溶性ビタミンは体に吸収されやすくなり、肌の水分を保つのに必要
② 集中力がなくなる
     脳に栄養が行かなくなり、集中力が激減する。
③ 不安や軽いうつ
     虚無感(人生に何の意味も見い出せず、全てが虚しくなる)や、憂鬱を引き起こす原因になる。
④ 物忘れがひどい
     高齢者の場合、脂肪が不足すると、忘れがひどくなる。
     脳に栄養が行き届かず、頭に入れたつもりでも集中力が発揮できず、
     しっかり記憶していないという現象が起こる。

なんか・・・みんな当てはまるような気がする・・・
それに、ここ1週間毎日、魚料理ばっかりだったわ・・・

じゃあ
体脂肪率がどれだけだったらいいの?

60才以上の標準の数字は、
     体脂肪率 (-) で、23~29%
     体脂肪率 (+) で、30~36%

早速、好きじゃないけど、お肉料理を
     1日目  とんかつ1切れ-
     2日目  牛丼。味見に薄切り2切れ
     3日目  鶏すき。鶏肉2切れ、野菜たっぷり
     4日目  かつ丼1/3
     5日目  唐揚げ少々
     6日目  天ぷら。好きだからたっぷり♪

1週間が経ち、ドキドキ、体重計!
     体重42.7㎏同じ、
     体脂肪30.1%、年齢61才
お肉もたいした量を食べていたわけでもないのに

理想の体脂肪率になりました!lgf01a201312280300.jpg

そういえば、何となく体の中から意欲が湧いてきたような・・・
加えて、思考能力もUPしたような・・・
やっぱり、お肉も必要なんですね。
健康は食からという言葉、よくわかりました。
みなさ~~ん、
食事はバランスよくですよ~ \(^o^)/
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